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晨起時(shí)的3個(gè)習慣,讓疾病逐漸遠離你!
2023-06-02

每天早上醒來(lái),您會(huì )做些什么呢?躺著(zhù)玩會(huì )手機、起來(lái)上個(gè)廁所、吃頓營(yíng)養早餐……

俗話(huà)說(shuō):一日之計在于晨。在養生這件事上同樣如此,把握好每天早上起床這個(gè)**“養生黃金期”**,對延年益壽、強身健體有事半功倍的作用。

今天給大家介紹4件“晨起養生事”,看似不起眼的小習慣,不僅喚醒了身體,還能起到很好的養生作用,快學(xué)一學(xué)吧,讓我們的每一天都從健康開(kāi)始。

晨起3個(gè)小動(dòng)作,讓疾病遠離你

01****在床上伸個(gè)懶腰

是的,您沒(méi)有看錯,伸懶腰也是一個(gè)養生動(dòng)作。

早上剛剛醒來(lái),先別急著(zhù)立馬起床,給身體一個(gè)“緩沖”的時(shí)間,伸個(gè)懶腰,讓身體從抑制狀態(tài)平穩過(guò)渡到興奮狀態(tài)。

伸懶腰看似簡(jiǎn)單,好處卻非常多!

伸懶腰的時(shí)候,胸腔得到充分擴展,全身拉伸肌肉,幫助我們將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒,迅速激活身體。

肌肉的收縮和和呼吸的加深,還可以促使血液循環(huán)加速,增加體內的氧氣供應,起到提神醒腦的作用。

我們都知道早上是血液粘稠度較高的時(shí)間段,伸懶腰時(shí)血液循環(huán)加速可以幫助肝臟血液流動(dòng),給肝臟帶去更多營(yíng)養的同時(shí)又促進(jìn)了肝臟代謝。

**【注意】**伸懶腰雖然好處多,但是要注意別太用力,尤其是患有高血壓、心臟病的人,不宜用力太大,只適合輕輕地慢慢舒展。

教你如何伸一個(gè)完美的懶腰

雙手交叉、掌心向上舉過(guò)頭頂,四肢盡量伸展的同時(shí),全身肌肉逐漸用力(雙手向上用力,雙腿向下用力);

用力時(shí)深吸一口氣,整個(gè)過(guò)程維持幾秒鐘;

結束后,緩緩將氣吐出,解開(kāi)雙手自然舒展,全身放松下來(lái)。

02****及時(shí)上個(gè)廁所

伸完懶腰起床后,再及時(shí)去上個(gè)廁所,為什么說(shuō)及時(shí)呢?因為很多人喜歡憋尿。

憋尿看似只是小問(wèn)題,但是對健康的影響卻很大。

尿液長(cháng)時(shí)間滯留會(huì )造成膀胱內壓力過(guò)大,滋生細菌,引起尿路感染。

而病原菌可能經(jīng)由尿道上行至膀胱,甚至輸尿管、腎盂,誘發(fā)腎盂腎炎,還可能遷延進(jìn)展為慢性腎臟病。

憋尿時(shí),腎盂、腎皮質(zhì)受到的壓力也會(huì )相應增大,長(cháng)期如此,會(huì )導致腎功能下降。

03****梳梳頭

梳頭可不僅僅只是為了考慮形象,更和健康有關(guān)。

晨起梳頭還會(huì )有清心醒腦、開(kāi)竅寧神的效果。

**【注意】**梳頭時(shí)要注意力度均勻柔和,建議選擇一把梳齒比較粗的梳子,不要太尖,便于按摩,平時(shí)也可以用手指抓頭來(lái)按摩頭部。

晨起3件“短命事”,不要做!

既然有對健康有益的事,自然也存在“有損”健康的事,下面這幾件事,懂養生的人,都不會(huì )去做!

01****猛起身

早上醒來(lái)之后,立刻坐起,這種行為可不是“勤快”的表現哦,而是在給健康找麻煩。

猛起身的時(shí)候很容易感到頭暈、恍惚,這是因為身體的血流方向發(fā)生改變,導致了大腦缺氧,這種情況被稱(chēng)為**“體位性低血壓”****。**可能會(huì )出現眼前發(fā)黑、站立不穩的癥狀,嚴重甚至會(huì )摔倒、暈厥。

剛醒來(lái)先別急著(zhù)起來(lái),緩一緩神,伸個(gè)懶腰,然后再起身坐起來(lái),如果不趕時(shí)間,還可以在床沿坐2分鐘。

02****用力排便

早上定時(shí)排便是個(gè)好習慣,可是如果實(shí)在沒(méi)有便意,咱們可以先起來(lái)走一走,等有感覺(jué)了再去廁所,千萬(wàn)不要非常用力排便。

排便時(shí)屏氣用力,會(huì )讓腹腔壓力增大,**這樣容易造成心腦血管疾病發(fā)作。**如果本身就有這些疾病的人,就更容誘發(fā)如心絞痛、腦出血了。

03****晨練過(guò)早、太劇烈

夏季天氣熱,很多中老年人為了晨練的時(shí)候涼快一些,很早就出門(mén)了,其實(shí)并不建議這樣做。

早上出門(mén)過(guò)早,空氣中二氧化碳濃度處于較高水平,有害健康。

另外經(jīng)過(guò)夜間長(cháng)時(shí)間的睡眠,早上身體血液粘滯性高,流動(dòng)最差,易凝結成血栓,再加上天熱,人體內的水分蒸發(fā)較多,過(guò)早晨練很容易引發(fā)心血管疾病。

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