APP 每天早上醒來(lái)，您會(huì)做些什么呢？躺著玩會(huì)手機(jī)、起來(lái)上個(gè)廁所、吃頓營(yíng)養(yǎng)早餐……
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。在養(yǎng)生這件事上同樣如此，把握好每天早上起床這個(gè)**“養(yǎng)生黃金期”**，對(duì)延年益壽、強(qiáng)身健體有事半功倍的作用。
今天給大家介紹4件“晨起養(yǎng)生事”，看似不起眼的小習(xí)慣，不僅喚醒了身體，還能起到很好的養(yǎng)生作用，快學(xué)一學(xué)吧，讓我們的每一天都從健康開(kāi)始。
晨起3個(gè)小動(dòng)作，讓疾病遠(yuǎn)離你
01****在床上伸個(gè)懶腰
是的，您沒(méi)有看錯(cuò)，伸懶腰也是一個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作。
早上剛剛醒來(lái)，先別急著立馬起床，給身體一個(gè)“緩沖”的時(shí)間，伸個(gè)懶腰，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。
伸懶腰看似簡(jiǎn)單，好處卻非常多！
伸懶腰的時(shí)候，胸腔得到充分?jǐn)U展，全身拉伸肌肉，幫助我們將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，迅速激活身體。
肌肉的收縮和和呼吸的加深，還可以促使血液循環(huán)加速，增加體內(nèi)的氧氣供應(yīng)，起到提神醒腦的作用。
我們都知道早上是血液粘稠度較高的時(shí)間段，伸懶腰時(shí)血液循環(huán)加速可以幫助肝臟血液流動(dòng)，給肝臟帶去更多營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又促進(jìn)了肝臟代謝。
**【注意】**伸懶腰雖然好處多，但是要注意別太用力，尤其是患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展。
教你如何伸一個(gè)完美的懶腰
雙手交叉、掌心向上舉過(guò)頭頂，四肢盡量伸展的同時(shí)，全身肌肉逐漸用力（雙手向上用力，雙腿向下用力）；
用力時(shí)深吸一口氣，整個(gè)過(guò)程維持幾秒鐘；
結(jié)束后，緩緩將氣吐出，解開(kāi)雙手自然舒展，全身放松下來(lái)。
02****及時(shí)上個(gè)廁所
伸完懶腰起床后，再及時(shí)去上個(gè)廁所，為什么說(shuō)及時(shí)呢？因?yàn)楹芏嗳讼矚g憋尿。
憋尿看似只是小問(wèn)題，但是對(duì)健康的影響卻很大。
尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留會(huì)造成膀胱內(nèi)壓力過(guò)大，滋生細(xì)菌，引起尿路感染。
而病原菌可能經(jīng)由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發(fā)腎盂腎炎，還可能遷延進(jìn)展為慢性腎臟病。
憋尿時(shí)，腎盂、腎皮質(zhì)受到的壓力也會(huì)相應(yīng)增大，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致腎功能下降。
03****梳梳頭
梳頭可不僅僅只是為了考慮形象，更和健康有關(guān)。
晨起梳頭還會(huì)有清心醒腦、開(kāi)竅寧神的效果。
**【注意】**梳頭時(shí)要注意力度均勻柔和，建議選擇一把梳齒比較粗的梳子，不要太尖，便于按摩，平時(shí)也可以用手指抓頭來(lái)按摩頭部。
晨起3件“短命事”，不要做！
既然有對(duì)健康有益的事，自然也存在“有損”健康的事，下面這幾件事，懂養(yǎng)生的人，都不會(huì)去做！
01****猛起身
早上醒來(lái)之后，立刻坐起，這種行為可不是“勤快”的表現(xiàn)哦，而是在給健康找麻煩。
猛起身的時(shí)候很容易感到頭暈、恍惚，這是因?yàn)?strong>身體的血流方向發(fā)生改變，導(dǎo)致了大腦缺氧，這種情況被稱為**“體位性低血壓”****。**可能會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)的癥狀，嚴(yán)重甚至?xí)さ?、暈厥?/p>
剛醒來(lái)先別急著起來(lái)，緩一緩神，伸個(gè)懶腰，然后再起身坐起來(lái)，如果不趕時(shí)間，還可以在床沿坐2分鐘。
02****用力排便
早上定時(shí)排便是個(gè)好習(xí)慣，可是如果實(shí)在沒(méi)有便意，咱們可以先起來(lái)走一走，等有感覺(jué)了再去廁所，千萬(wàn)不要非常用力排便。
排便時(shí)屏氣用力，會(huì)讓腹腔壓力增大，**這樣容易造成心腦血管疾病發(fā)作。**如果本身就有這些疾病的人，就更容誘發(fā)如心絞痛、腦出血了。
03****晨練過(guò)早、太劇烈
夏季天氣熱，很多中老年人為了晨練的時(shí)候涼快一些，很早就出門(mén)了，其實(shí)并不建議這樣做。
早上出門(mén)過(guò)早，空氣中二氧化碳濃度處于較高水平，有害健康。
另外經(jīng)過(guò)夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早上身體血液粘滯性高，流動(dòng)最差，易凝結(jié)成血栓，再加上天熱，人體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早晨練很容易引發(fā)心血管疾病。
