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          八成疾病與壓力有關!有這6種跡象你該減壓了!
          2023-06-15

          成年人的世界,沒有容易二字,快節奏的生活,讓許多人壓力倍增。壓力像一張無形的大網對人體造成巨大傷害,這個“沉默”的“兇手”,你需要注意。

          壓力像隱形獵人

          擊中身體要害

          壓力過大會促癌

          大連醫科大學腫瘤中心的研究團隊發表在《臨床調查》(the Journal of ClinicalInvestigation)上的一項研究稱,慢性壓力會影響乳腺癌患者的激素水平,并促進腫瘤的發展。

          精神緊張惹出高血壓

          臨床常見表現:有的人在門診量血壓很高,但家庭血壓監測正常;有的人每隔一段時間血壓便會出現明顯波動。其實這類高血壓患者中有不少人處于對精神、壓力的高反應性狀態。

          心臟疾病風險增高

          早期一項發表于英國醫學刊物《柳葉刀》的研究調查了歐洲近20萬人的資料顯示,工作壓力較大的人,與其他人相比,出現心臟病的風險要高出23%。

          危害等同于二手煙

          美國哈佛商學院與斯坦福大學聯合研究團隊的研究還發現,壓力對健康造成的危害幾乎等同于二手煙。

          結果顯示,工作要求高使員工被診斷出疾病的風險加大50%,工作與家庭有沖突使心理健康和身體健康出問題的風險分別增加一倍和90%;工作不穩定使身心健康出問題的風險加大50%;工作時間長則導致死亡風險增加20%。

          容易引發內科疾病

          美國壓力管理協會曾指出,75%-90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說,內科的病人當中,七成到九成主要是由壓力而引發的各種各樣的癥狀。

          消化系統疾病

          壓力大的時候,你一定有這樣的感受,吃不下飯,或者胃痛、胃脹。我們的消化系統對壓力很敏感,長久下去,就會誘發消化系統的疾病,比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

          影響泌尿系統

          壓力對泌尿系統的影響很常見,比如考試時候,很多人總想上廁所,這就是壓力對泌尿系統的一種影響。

          殺死腦細胞

          加州大學伯克利分校新研究發現,學習新信息的時候,負責情感和記憶的大腦海馬區域會不斷產生新的神經細胞。而持續壓力不但會阻止該大腦區域產生新的神經細胞,還會影響其連接速度。更重要的是,僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區新產生的神經元。

          影響免疫系統

          長期處于壓力之中,免疫系統必然會受到影響。比如,很多人都有這種感覺,壓力大的時候特別容易感冒。

          催生將軍肚

          經常處于緊張狀態,又很少去運動,人體內脂肪酸上升就會刺激產生胰島素,胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪,積存在肝臟里形成脂肪肝,存積在肚子里就成了“將軍肚”。

          催生糖尿病

          人體激素有自身的變化規律,壓力大時這些激素會處于應激狀態,導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的,時間長就會打亂與胰島素之間的平衡,導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂,就可能引發糖尿病。

          傷皮膚,人變丑

          精神緊張、情緒激動時,身體會產生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞,出現過敏癥狀。表現在皮膚上就出現了紅疹、瘙癢等速發型過敏癥狀。而且對于女性來說,壓力也會影響內分泌系統,導致諸如月經不調、暗黃色斑等問題,直接影響到女性皮膚。

          壓力傷身6個跡象

          1、體重不斷增加

          2、血壓過高

          3、關節疼痛

          4、疲憊不堪

          5、腸胃不舒服

          6、長痘

          衛健委推薦:每天發呆5分鐘

          幫你健康生活

          每天發呆5分鐘,是國家衛生健康委員會曾提出的“5125”健康生活理念之一。營造快樂、健康、積極向上的生活方式,可以減少疾病發生。

          “5125”健康生活理念:

          建議每天給自己留5分鐘發呆時間;

          每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;

          每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物。

          “好吃好喝”也能趕走壓力

          維生素

          科學合理地補充維生素對抵御抑郁的發生和減緩癥狀有積極的作用。補充B族維生素有益緩解頭痛,減少煩躁和壓力,進而改善心情。

          維生素C可以促進膠原的形成,有助于維持大腦神經細胞膜的完整性,因此具有消除緊張、安神寧心的作用。

          消化系統疾病

          鈣、鎂本身就有一定的鎮靜神經的作用。人體缺乏鈣、鎂時,會導致睡眠質量下降,及時補充鈣、鎂能降低憂郁程度和改善睡眠,幫助機體保持冷靜。

          不飽和脂肪酸

          不飽和脂肪酸可以緩解情緒低落,降低患抑郁癥的風險。當血液中的EPA和DHA的濃度偏低時,發生輕中度憂郁癥的幾率會明顯提高。不飽和脂肪酸主要通過影響蛋白的磷酸化、調控蛋白激酶C的活性以及提高神經元細胞的發生和塑性來達到抗抑郁的效果。不飽和脂肪酸主要來源于深海魚油、亞麻籽油和橄欖油等。

          5個小妙招,緩解壓力變動力

          呼吸放松法

          深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。

          肌肉放松法

          在3分鐘的時間內,重復做下面幾個動作放松:

          ①坐下,閉上眼睛。

          ②持續吸氣6秒鐘,同時盡量收緊你的肌肉。

          ③慢慢呼出你吸進的氣,同時讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸20秒。

          ④再重復兩次即可。

          浸泡熱水

          洗熱水澡是最古老的鎮靜方法,時間不要超過15分鐘。

          運動減壓

          人在跑步或運動技能到了得心應手的階段,往往會產生一種忘我的流暢感。研究發現,在這種情況下人的身心徹底放松,對健康很有好處。

          問自己三個問題

          不管碰上多難、壓力多大的事兒,先問自己三個問題,我想要什么?我該做什么?我能做什么?然后根據答案做出取舍。

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